Alarmları Ertelemenin İnsanlar Üzerindeki Etkileri

Sabahları beş dakika daha uyuyabilmek için alarmları erteleyip dururuz. Beş dakika içerisinde tatlı uykumuza kaldığımız yerden devam ederiz. Alarmları ertelemek çeşitli sağlık sorunlarına sebep olabilir. 

Alarmları Etkilemenin Olası Etkileri

Saatleri erteleme hakkında herhangi bir araştırmanın olmaması bilim insanlarını araştırma yapmaya sevk etmiştir. Dame Üniversitesi’nden Sinirbilimci Stephen Mattingly, bu konuyla ilgili bir araştırma yapmıştır. Çeşitli anketler ve giyilebilir cihazlar yardımıyla 450 katılımcıdan iş performansları, fiziksel ve psikolojik sağlıkları hakkında veriler toplanmıştır. Elde edilen bu verilere göre; sabahları uykunun rüya görülen evresi olan REM evresindeyken, alarmda erteleme tuşuna basılıp tekrar uykuya dönüldüğünde REM evresine geri dönülmektedir. Böylelikle, insanlar gün boyu yorgun, huzursuz ve uykulu hissedebilmektedir. Ayrıca, stresin artması ve bağışıklığın zayıflamasıyla birlikte iş hayatındaki performansta azalma meydana gelmektedir. Bu etkiler de uzun vadede kanser, felç ve kognitif bozukluk gibi ciddi sağlık sorunlarına sebep olmaktadır. 

Bu çalışmayla birlikte yetişkinlerin %57'sinin en az iki kez saat alarmlarını ertelediği görülmüştür. Ayrıca elde edilen verilere göre, bireylerin demografik ve psikolojik özellikleri de alarmda erteleme tuşuna basma olasılığını artırmaktadır. Yapılan araştırmada; kadınların erkeklere, gençlerin yaşlılara oranla saatleri ertelemeye daha meyilli olduğu görülmüştür. Günlük hayatta az yürüyen, düzensiz uykuya sahip olan ve geceleri geç saatlere kadar uyumayanların diğer insanlara oranla alarmları ertelemeye daha meyilli olduğu görülmüştür.

Sabah Alarmlarını Ertelemenin Olumlu Etkileri Var Mıdır?

Yukarıda bahsedilen araştırmanın sonucunda, çok az insanda alarmı ertelemenin olumlu etkilerine rastlanmıştır. Bu kişiler, kendilerini gün boyu daha enerjik ve uyanık hissettiklerini belirtmişlerdir. Ayrıca Mattingly; alarmı erteleyen sayılı kişilerin, işe gitmek amacıyla araba kullandıkları zaman daha dikkatli olduklarını ve sabahları uyanmak için kahve tüketme isteklerinde azalma olduğunu belirtmektedir.

Alarmları Ertelememek İçin Neler Yapılabilir?

• Alarmı ertelememek için uyku saatinizi daha erkene çekmeye özen gösterebilirsiniz.

Eğer geceleri erken ve kaliteli bir uyku uyuyamıyorsanız:

• Uyuduğunuz odanın sessiz, karanlık ve uygun serinlikte olmasına dikkat edebilirsiniz,
• Uyuduğunuz yatağın ve yastığın uygun sertlikte ve rahat olmasına dikkat edebilirsiniz,
• Uyumadan önce ağır yiyecekler yememeye ve ağır egzersizler yapmamaya özen gösterebilirsiniz,
• Telefon, tablet gibi yapay ışık kaynaklarını yatağınızın konumundan uzak bir bölgede tutabilirsiniz,
• Uykuya dalmanızı kolaylaştıracağı için uyumadan önce kitap okuyabilirsiniz.